Træning af balancen forebygger ikke bare skader, den hjælper dig også til at stå, sidde stille eller være i bevægelse uden at falde. Balancetræning forbedrer din evne til at holde balancen, genfinde balancen og holde kroppen i ro, når den udfordres på sin ligevægtstilstand. Har du nedsat eller dårlig balanceevne, skyldes det ofte manglende træning, men med få simple balance øvelser kan du hurtigt få en bedre balance
En af de bedste måder at forbedre din balance og koordination på, er ved at bruge et balancebræt, vippebræt, balancepude eller bosu bold. Det skyldes en lang række af fordele, der er ved at øve balancen: Styrker balanceevne og koordinationssans - Toner dine muskler - Træner din core og forbedrer din kropsholdning - Styrker fokus og koncentration - Virker afstressende
Et balancebræt er en rigtig effektiv løsning, hvis du er ramt af en virus på balancenerven. Når du holder balancen, sendes der proprioceptive input til hjernen, som hjælper med at genoptræne balancenervesystemet. Du forbedrer simpelthen kroppens evne til at opfatte bevægelser, muskelkraft og kropsstilling ved hjælp af receptorer i muskler, sener og led. Det hjælper hjernen med at kortlægge den korrekte muskelreaktion for at opretholde balancen. Man kan sige at øvelserne på balancebrættet giver feedback til hjernen.
BOSU står for "both sides up", på dansk "begge sider op", hvilket indikerer, at du kan lave øvelser på begge sider af bolden. På en bosu bold kan du lave rigtig mange forskellige øvelser, så du kan træne alle dine mavemuskler, både de indre stabilitetsmuskler og de ydre, synlige muskler.
En bosu bold kan både bruges af begyndere og øvede. Er du begynder, vender du den flade side nedad, så bolden står stabilt på gulvet og du blot skal balancere kroppen på selve bolden. Er du øvet, skal du derimod vende den om, så det er boldens runding, der balancerer på underlaget, så du må kæmpe hårdt med de inderste muskler for at holde kroppen balancerende og samtidig undgå at bolden tipper.
